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手指关节，做一做叉手操，就能预防手指疼痛反复发作。
叉手操做起来非常简单，将10个手指自然张开，交叉插入手指缝中，反复做手指的屈伸活动，每次至少连做30下，直至手指感到发热为止。根据张先生的具体情况，我建议他最好每工作一小时就做一做叉手操。
叉手操虽然看起来很土，却有着明确的科学原理。退行性关节炎是关节腔里的关节软骨损伤引起的炎症，其主要病根在关节软骨上，要治本的话，就得保护好关节软骨才行。关节软骨上并没有血管，而是靠关节腔里的关节液给软骨提供营养，关节的反复活动能使关节液得到有效的循环，不断运来营养物质，并带走软骨的代谢废物。如此一来，软骨的新陈代谢好了，手指关节自然就能得到保护了。
张先生因为紧握雕刻刀，手指关节长时间保持着一个弯曲角度，不能经常屈伸活动，关节软骨就出现了问题。只要工作一段时间就做做叉手操，大幅度地活动手指关节，让手指关节处气血流通起来，加快软骨的新陈代谢，软骨就能健康生长，病情就不易再反复了。
张先生听完之后恍然大悟，连连点头称是。我还教了他一个熏蒸的保健方法，在做叉手操的时候配合使用。具体操作是：倒满一大杯开水，做叉手操的同时靠近杯口，让热水蒸气熏蒸手指关节。因为水蒸气的温度较高，可以促进关节液的流动和局部的新陈代谢。张先生回去后照做，半年后手指关节就不再疼痛了。
其实，很多家庭主妇也容易得这个病。家庭主妇天天洗碗、洗衣服，手长期与冷水接触，容易造成关节液循环不佳，使关节软骨因得不到足够的营养而退化、损伤、发炎。所以，家庭主妇采用叉手操和熏蒸这两个方法，也能收到不错的疗效。
腰椎间盘突出？不调睡姿调枕头
症状：腰椎间盘突出症、腰肌劳损
很老很老的老偏方：沙子2斤，干辣椒2两，花椒2两，生姜2两切片，粗盐半斤，一起炒热，放入布袋。将布袋放在患者腰部进行热敷。
注意：在热敷时，布袋的厚度以让人舒服为主，不可太烫。如果太热可多加一两层毛巾隔热，以防烫伤。
得了腰椎间盘突出的患者在走路、弯腰时都会感到疼痛，一般人碰到这种情况，都想快点住院治疗。其实，如果病情不太严重的话，一粒药都不用吃，一次针也不用打，躺在床上多休息休息就能治好了。
通常，腰椎间盘突出会激发炎症，甚至可能直接压迫神经而引起腰痛，乃至屁股、下肢的放射痛。但是随着时间的推移，突出的椎间盘会渐渐萎缩、变小，炎症也会慢慢减轻，因而对神经的压迫慢慢就得到解除，疼痛也就消失了。
我的朋友雷先生是个篮球迷，有一次打球时他跟对手抢球，结果扭伤了腰。他只要弯一下腰就疼得厉害，屁股也有点痛，只好请假回家休息。后来，他专门打电话来，请我去他家里看看。
我为他做了一番体检，发现他的右侧直腿抬高试验是呈阳性的。因此，不用做CT就可以判断，他已经腰椎间盘突出了。幸好他的疼痛还不太严重，只是在起床的时候才会痛，而且也没有下肢麻木、无力的表现，这说明他的椎间盘并没有严重挤压到神经。所以，我告诉他不用担心，在硬板床躺上几天，腰部贴风湿膏药或消炎止痛的膏药，再配合吃点消炎镇痛的药，比如阿司匹林，很快就没问题了。像他这样病情不重的，突出的椎间盘在一个星期后就会萎缩变小。
雷先生听完放下心来，可他对胶布过敏，每次贴膏药都会皮肤发痒，加上他的胃也不太好，止痛药吃多了会胃痛，于是问我还有没有其他方法。我又告诉他一个垫腰枕的方法，具体操作如下：用沙子2斤，干辣椒2两，花椒2两，生姜2两切片，粗盐半斤，混在一起放在铁锅里炒热，然后装入一个自制的布袋里；患者躺在床上，将布袋用毛巾包好，放在腰部垫着进行热敷。
需要注意一点，要将布袋的厚度调至最佳舒适度，保证腰椎睡在床上的时候不会弯曲，以免加重腰椎间盘的突出。此外，热敷的布袋不可太烫，以局部暖烘烘的感觉为准，如果太热，可以多加一两层毛巾隔热，防止烫伤。
说完这个方法，雷先生便嘱咐他老婆照办，却一时找不到沙子，我建议她用黄豆代替，而粗盐也可以用食盐代替。沙子（黄豆）和盐都能很好地保持热量，加上布袋和毛巾的包裹，这样腰枕的热量就能加速局部的血液循环，将炎性物质运走，从而加快局部的新陈代谢，让椎间盘尽快萎缩、体积变小。腰椎间盘突出发病的时候，腰部的肌肉会出现反射性的痉挛、收缩，患者往往会感觉腰部紧张，同时，肌肉收缩压迫肌肉里的血管，也不利于腰部的血液循环，用热敷的方法就是要让腰肌放松下来，减少紧张感。
偏方中的辣椒含有辣椒素，而辣椒素能消炎止痛。生姜消炎止痛效果虽然不太明显，但能使皮肤的毛细血管扩张，加快血液循环。有人可能会担心，这几种药并没有接触皮肤，会起作用吗？其实，这些药的有效成分之一是挥发油，挥发油会透过布袋、毛巾慢慢渗透到皮肤处。通过垫腰枕刺激腰部的穴位，还可以发挥刺激穴位的作用，令人体自动产生消炎镇痛的物质。这么多作用加起来，治疗腰椎间盘突出症自然就会有效了。
第二天雷先生给我打电话，说用了这个方法后疼痛已经减轻了不少。我告诉他应该继续好好躺着，如果不得不起床的话，最好将布袋围在腰上，或戴上腰围四处活动。又过了三四天，雷先生的腰疼消失了，但为了保证疗效，他回去上班时还戴着腰围。
这个方法除了可以治疗腰间盘突出症外，对于腰肌劳损也同样有效。腰枕敷上去热乎乎的很是舒服，效果不言而喻。
还要提一句，腰椎间盘突出症大部分不需要做手术就可以治好，尤其是那些年纪不大、初次发作且病情不重的患者，躺在床上休息一下，疼痛很快就能缓解。以上所讲的非手术治疗方法特别适合于轻度腰椎间盘突出患者。