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每个人大都活在自我幻想中，也许你是个身材苗条的女孩，但你站在镜子前面，怎么看都觉得自己的臀部太宽，肩膀太高。那么，你将永远都会认为自己的身材不如人，对穿衣服没有了信心，因而变得自卑。
相反地，即使你稍微胖一点，你如果认为自己的丰满身材恰恰好，你很喜欢它也欣赏它，打扮起来也会更花心思，效果当然是迷人。
所以，“心理”和“想像”是很重要的。你可以将它运用到节食减肥上面。想像自己很苗条，要不了多久，你就能拥有一副标准身材了。以此来增强自己的信心。
1.睡前节食的两个方法
你上床睡觉前，在心里默念十遍能改变自己的话，每说一遍，就扳一个手指。例如：“我吃得少一点就更加喜欢自己”，或是“每一小时我都在为身材更美丽而努力，我不能让自己失望”，又如“男朋友希望我变得瘦一点，再不减肥，我就失恋了。”等等。
如果你在事情发生之前，就告诉自己应该怎么做，那么，到时候做起来就比较轻松愉快了。例如，你先幻想自己去开冰箱，然后又命令自己关上它，不吃任何东西。这样，比等你站在冰箱前面，才叫自己不吃东西有效得多。平时多做这种“心理练习”，才能指示你潜意识里坚持正确的减肥方法，同时加强健美的决心与能力。
2.使体型苗条的两种饮食习惯你是否常听别人说：她根本不让你吃，只是嘴巴馋了，这就对了，这是因为你看到一样可口的食物，嘴巴就想吃了。
事实上，你只是“看”到了它，而并未吃到它，你怎么知道它的味道如何呢?这完全是你自己的想像罢了。因此，每次当你想吃某种你最爱吃的致肥胖的食物时，你不妨坐下来，仔细观察它五分钟，你可以研究它的构造，它的颜色，幻想着它的味道。
如果五分钟过后，你仍想吃它，你就吃它，不论你是否吃它，对这个练习的成败都没有影响。但是有些人在这样仔细地研究过食物后，就一点也不想吃这样东西了。因为她们发现，这个食物和她所想像的不一样。比如，你最爱吃凤梨酥，当你看着它时，你看到上面有黑点灰尘，不新鲜，下层的酥皮参差不齐，好像被谁偷咬过，它跟你想像的“入口即酥，满口凤梨香”完全不同，你还想吃吗？
经常做这个练习以后，你将发现，内心所想像已能改变现实中的外貌了。而某种你嗜吃多年的食物，也变得没有诱惑力了。
当你有一天发现，某样食物不如你想像的那么好吃，那么，表示你已朝减肥的路上迈了一大步，你已经摆脱它的束缚了。
当你吃东西时，不妨体验一下牙齿里咀嚼食物的感觉，嘴里的食物味道以及吞咽的食物，经过食道到胃里的种种感觉。
在你吃得起劲的时候，假想有个名人靠近，并坐在你对面的椅子上，这个人也许是现代的人，也可能是历史上的人物，已经不在世了，你和这个名人互致问候，你有许多问题要问他，他也兴趣十足地跟你讨论，你乐于这么说和听。
这时，你不妨注意瞧瞧他的长相，听听他的声音，以及他在说些什么，总之，你就可以跟他说再见!否则就不要吃完它。搁在一旁，这么做的目的是转移你的注意力，当你在想像“聊天”时，心理已得到满足，那么，即使你吃了一点东西，你也会觉得已经饱了。
3.使你身材苗条的四种幻想旅行森林之门：假想你正在一个稠密的森林中，你小心翼翼地沿着一条窄径缓步前行，你慢慢地走到一扇门前，你知道门后是一个大考验——可能是得到健康的饮食和减轻了你的体重；也可能是你永远无法保持标准体重。有些是妨碍你的，有些则是对你有特殊效果的。
然后，你打开这扇门，看看里面是什么。结果，门后竟然完全变成妨碍你的减肥计划。关上这扇门，然后走开。继续穿进森林，打开并关上你所有的希望之门。当你做完以后，离开森林。你发现了一个海滩，躺在沙滩上放松一会儿。这趟旅行会带给你许多惊奇，许多人看到门后的东西大吃一惊。
举倒来说，有一个女人，当她减轻了四公斤体重，她的丈夫就买一块蛋糕或一些糖果慰劳她，因为她不忍心拒绝丈夫的好意，就吃掉了这些东西，她不知道，丈夫是有意识或无意识地破坏了她的减肥计划。总之，她坚定不了自己的心意。
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