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“老师，你说这样练，有什么用啊？”
第二天一早，小海就找到林不二，询问霹雳虎睡觉的特别姿势。
“这叫铁板桥，是练核心力量的。”
林不二解释道：“一般的铁板桥是拿两个凳子，一个放在脚后跟部，一个放在双肩部，身体挺直，自然呼吸。”
“坚持三十分钟左右无不适感、不觉累就算入门，如果能在腰上放十五公斤左右的重物坚持三十分钟就算达标。”
“也有将支撑物放在后脑勺下练习的，不过这种练法太过危险，初学者不易尝试，练的时候高度最好低一些，以防万一。”
铁板桥可以锻炼到腰背部肌肉，增强核心力量，改善腰酸背痛的症状。
林不二对小海说：“不过你要练的不一样。”
“不一样？哪里不一样？”小海不解道。
很快，小海就知道哪里不一样了。
双手双脚横向打开，牢牢抓住四个梅花桩，小海努力挺起身体，尽量不让自己弯下去。
林不二说道：“这是霹雳虎练的金刚铁板桥，在加强你腰部力量的同时也让你的身体更加灵活，有弹性，并且能加强对身体的控制。”
小海咬牙坚持着，旁边的一个木桩上，多来米悠闲的看着，为他加着油。
林不二说道：“接下来，你就要坚持着不让自己倒下去，记得一定要呼吸自然，最好是腹式呼吸。”
“如果实在坚持下住了，就想些别的，转移自己的注意力，就能坚持的久一些了。”
“对了多来米，你就呆在那里不要乱动，千万别碰小海，简单的和他说说话就行了。”
“知道了，知道了。”多来米应道。
小海有心想说些什么，但手上、脚上和腰背上的酸爽不断刺激着他，让他不敢说话。
因为只要他一说话，肚子里的一口气泄了后就再也坚持不下去了。
……
转眼就到了下午。
小海和多来米乖乖站好。
林不二道：“我现在教你们的，叫作开龙脊，是武术中灵活脊椎的一个动作。”
“开龙脊与仿生技相结合，活动自己的脊柱，精准控制脊柱，让脊柱更灵活，让动作更协调。”
“脊柱是身体运动的中心，也是活动的中轴，任何运动都与之相关，同时还是身体的控制中心。”
“人体除了脑神经控制的部分外，一切运动，感觉，器官的功能，生理的平衡，均在脊神经的控制之下。”
“练好开龙脊，能让你更好的控制自己的身体，和你上午练的金刚铁板桥相辅相成。”
说着，林不二就给他们来了个示范。
只见他的身体宛如一条弯曲的竹竿，柔中带刚，慢慢的起伏变化，整个身体好像没有骨头一般。
动作看上去很奇怪，但又莫名的很是协调自然。
“哇！”小海和多来米惊叹道。
林不二道：“记住，要用脊椎发力，你们可以试试看，感受感受。”
小海点头，学着林不二刚才的动作来了个微弯起伏，刚开始就直接卡住，做不下去了。
“老师，这个好难啊！”小海说道。
一旁的多来米倒是学着展了展身体，看上去有几分韵味。
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