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此外，宗鹤也有拳术套路，据为师的师父说，为师掌握的这个套路名叫“三战”，有7式。桩功、内功、套路同时修炼，互相补益映证，终可大成。
师父杨海讲到这里，突然问道：“刚才我所讲的，你记住多少了？”
师父杨海不会来个张三丰与张无忌的太极拳问题吧？安岭一惊后，还是认真答道：“师父所讲，已全部记住。”
“全部记住，真的？”杨海反问道。
“是的，师父，我从小就记性特别好，否则，我也考不起大学。”安岭真真假假地说道。他如此说，有忽悠师父之嫌。
“哎呀，那真是太好了。练宗鹤，记性好是基础。为师记得当年我师父也即你师祖教为师时，为师前后听了七遍，才堪堪记住师祖所说。”
“都是师父教得好。”安岭拍了一记马屁。
“你见过白鹤么？”师父杨海突然问道。
“白鹤？肯定是见过的。”安岭说道。梦境里，安岭曾专门去鄱阳湖看过冬天的白鹤。此外，青山的山岭间，也不时有白鹤飞过。
“据你师祖说，白鹤是最有灵性的鸟，很容易成仙得道，故有‘仙鹤’之称。多观察白鹤，对修炼宗鹤有极大好处。练鹤拳者，终身不得猎白鹤为食。”
“是，师父。”安岭知道，师父在教门规门派了。
“要想练好拳，必须吃得苦。所以这第一项，此后你得做两条砂袋，每只重量先以5斤为准，根据承受能力逐渐增加，除睡觉外都绑在身上；另有特别刻苦之人，两条手臂亦可各缚一条砂袋，重量可先以斤为宜，根据承受能力逐渐增加。”
“打篮球也必须绑上？”安岭想起体育老师李康元的要求。
“打篮球，踢足球，跑步等所有体育锻炼，都必须绑上。”师父杨海直接断绝了安岭的异想天开。
“是，师父。”安岭神色一凛，此时就有偷懒的想法，这拳能练成么！
接下来，师父杨海教了安岭的桩功、内功。
“至于套路也即拳功，等你要离开卧虎岭前我再传你。你先把这我今天讲的和桩功、内功熟悉了以后再说。”
安岭点头称是。贪多嚼不烂，自古之理。虽然宗鹤讲桩、内、拳互相补益映证，但也不是绝对的。宗鹤作为拳法，终究要落到拳，落到战斗力上，所以应该是桩功、内功对拳功更是基础性的。而练拳功时，对桩功特别是对内功亦有促进才是正理。
古人特别是搞武术的人，其逻辑关系未必非常明朗，特别是在不断传承之中，甚至还会出现谬误。
宗鹤的桩功，却不是普通的扎马步了，而是像鹤一样立着。
像鹤一样立着，并不是我们常见的一只腿立着，如果那样，对于武修也实在太简单了点。须知，鹤是机警而胆小之灵禽，遇有异动，几乎闪电间便能纵空飞翔。
也就是说，鹤桩是既要讲稳，也要讲动，在求稳中随时讲动，也就是说，这是一种“活桩”，不是... -->>
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