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不怕，不怕，我也要做大侠” 王知恩一边回答一边还有模有样的比划了几下。“好，爷爷今天就先教你站桩，嗯。。。和电视里的马步差不多，你跟着爷爷做”。（前面几章，为了更好的刻画农村人物，作者是用方言边想边写的，这章开始，考虑到语句的通顺和读者的体验，后文会少用方言，比如嘎嘎后面就换成爷爷来写）。
王四爷一边摆开架势，一边讲道：“两只脚自然打开，膝盖微微弯曲，虚领顶颈，目视前方，似闭非闭，双手前伸抱圆于胸前，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，后腰命门下坠，尾闾内收，保持自然呼吸。。。” 王知恩模仿爷爷摆出似是而非的姿势并说道：“爷爷，你讲的我大部分都听不懂啊?_?”。“听不懂没事，你先记着，爷爷帮你调整和解释”。
“两只脚张的太开了，跟你的肩膀一样宽就行”，王四爷把他的双脚往里踢了踢，王知恩看着突然变得严肃的爷爷，好像有点委屈不过还是听话的照着做了。接着王四爷又把他的下巴往里收了收，再把脑袋向上提了提说道：“虚灵顶颈就是感觉你的头顶有根绳子系吊着，但脖子不要太用力，僵硬”。“两只手再抬起一点放到胸前位置，对就是这个位置，记住！肩膀放松一点，胳膊肘往下压，五根手指张开，十指相对，手心向内，想象自己抱了一个大西瓜” “腰杆挺直，百会和会阴要在一条直线上”，王四爷用小棍子点了点两个穴位置。“命门就是这里，你背上和肚脐眼相对的地方，屁股这里往里面收一收” “丹田在这个里面，像爷爷这样你用鼻子吸一口气，再用嘴巴慢慢吐出，你仔细感觉一下这个地方，感觉不到就先记住。。。” “对，现在姿势对了，不过你还是太用力，身体松一点，自然一点，腰不要绷着。。。叫你不要用力，不是要你垮下来。。。”
王知恩尽管依然似懂非懂，但在王四爷的调整下还是摆出了比较标准自然的姿势，见此王四爷也在旁边陪同摆起架势，没有再说话。在爷爷的陪同下，王知恩想着自己在练武功，除了开始还有些不习惯，慢慢的就适应了。接着身体开始发热，当大侠的想法也不再想起，耳边有微风拂过，渐渐地他好像听见了自己心跳的声音。。。十分钟左右，他身上开始冒汗，手臂和腿发酸打颤，呼吸也变得粗重了些。“爷爷，我坚持不住了”。王四爷闻言说道：”好，你跟着爷爷收功”，说完王四爷吸气缓慢站直，双手翻掌下压至腹部并吐气。然后双手相互搓擦手掌、手背、手指，搓了四五分钟。
洗头：双手四指并拢从两颞擦向后枕...又上头顶到前额、印堂穴，转向两侧轻擦太阳穴，再转向颞侧，反复擦至头皮发热。
洗面：用左手横擦前额、双手从上到下摩擦面部，用双食指中节从内眦向外眦擦上、下眼脸，用食指擦鼻翼两侧，上到鼻根，下达迎香穴，各36次。
洗耳：用食、拇指夹着耳轮、耳垂两边上下摩擦用食指尖在耳内凹陷处按压，将耳垂往下拉几次，用中指弹耳背几次。
洗足：先在足三里穴按摩36下，再从足三里穴沿小腿外侧向下摩擦到足根36次，最后用手掌在足底涌泉穴摩擦发热。
王知恩跟着爷爷如此几步做完，王四爷又让王知恩轻轻蹦跳数下，甩甩双臂。一套动作下来，王知恩只感觉困意完全消失变得格外的精神，身上除了出汗黏糊糊的外，整个身体也轻松畅快。
王四爷见自己孙子第一次就能跟着一套做下来，虽然时间不久，但内心还是比较欣慰。第一天主要还是熟悉流程，况且第一次能坚持十分钟，中间好像还到了物我两忘的境界已经十分难得，要知道小孩子的思绪可是会满天飞很难收束滴。
秋天的山上温度较冷，刚刚发了汗，王四爷怕孙子感冒，便趁身子还热带着孙子慢跑下山回家了。今后只要天不下雨，每天卯时王四爷便会带着他上山站桩，天雨便在大门口屋檐下站。两周之后，王知恩已完全掌握站桩要领，自然呼吸状态下能站桩半个小时，后面又延长到约四十分钟，爷爷这才没要他再加长时间。。。