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如你要锻炼身上的肌肉，你可以不分时间，不分顺序的锻炼。锻炼胳膊，可以用石锁、大枪、重刀；锻炼腿可以绑沙袋、控腿、踢腿等等。
你要锻炼内脏功能，比如心肺功能，就要靠跑步，长跑、短跑、变速跑等等。
但如果你要锻炼脾胃这些内脏呢？你要锻炼肾脏呢？有相应的锻炼方法吗？
或者如果你要锻炼胳膊和胸肌之间的协调性，锻炼从腰到腿发力的协调性，有相应的锻炼方法吗？
内功心法，就是锻炼这些看似不可能被锻炼的部分，也是人们最容易忽视的部分。
比如锻炼肾脏，不是随时随地都可以的，需要合适的时间，将人的身体调整到一定程度，然后才能以特定的动作来刺激到这个深藏于体内，平时不参与运动的内脏。
再比如，看起来更瘦削的人，一脚踹出去，比一个看起来更强壮的人杀伤力更大。不明白原理的人，只能归结为瘦削的人有内功。这话也没错，但其本质，是那个瘦削的人，腰腿之间，看不见的那部分肌肉，要比看起来强壮的人更发达。
这部分看不见的肌肉，能向像弹簧一样，把腰的力量传递到腿上，而且让两种肌肉的力量叠加爆发。而这部分肌肉不行的，虽然看起来腰粗腿壮，真的踹出一脚的时候，腰腿的力量不但不能叠加，反而会互相抵消大部分。
轻功也类似，萧风看后世的篮球比赛，就觉得为什么NBA的黑人球星能在空中呆那么久呢？跳的高是原因之一，但那种神奇的滞空能力实在太逆天了，简直无视牛顿定律啊。
现在在俞大猷身上，萧风看到了比乔丹还要强的跳跃滞空能力，而其内功心法，他也已尽知。
要想跳得高，取决于两方面。一是肌肉：腿部肌肉，腰腿连接肌肉，腰部肌肉；二是内脏和脂肪，注意，不是体重，而是内脏和脂肪。
如果体重是由肌肉组成的，那么既是负重，也是动力。重要的是，肌肉和骨骼是一体的，整个人体的肌肉附着在骨骼上，不管是奔跑还是跳跃，都不会形成大的阻力。
而内脏和脂肪却是松散的，与人体的结构是分离的，在奔跑和跳跃时会形成很大的阻力。
不明白这个道理的，可以做个试验，一个熟鸡蛋，你用力旋转，可以转很久才停下；但一个生鸡蛋，你转不了两圈就停下了。同样的，你往天上用同样的力气扔鸡蛋，熟鸡蛋也一定比生鸡蛋扔得更高。
外功的修炼，可以让你的四肢甚至整个身体更强壮，而内功的修炼，可以让你的脂肪分布更合理，通过运气，改变内脏外围肌肉的收缩状态，可以暂时的收缩体积，变得更紧实。
于是，你就从一颗生鸡蛋，暂时变成一颗熟鸡蛋，从而变得更紧实、更灵活、更有力量。这个状态能保持多久，取决于你修炼的状态。也就是人们俗称的，内力有多深厚。
萧风带着巧巧，把俞大猷说的这些牢牢记住。当俞大猷离开后，他们就只能靠自己慢慢修炼了。
七天后，眼看再也拖不下去了，俞大猷只得带着官凭，与萧风洒泪而别。
“师父，倭寇之事，此起彼伏，这一去也不知多久能再来京城。若是师父有空，还请到沿海来走走，给弟子指点迷津。”
萧风微笑点头，拿出一封信来，交给俞大猷：“你回去的路上肯定要去看望胡宗宪的，把这封信给他带上，我二人虽然互相闻名，还未曾见过面呢。这封信一是致意，二是让他帮我个忙，这事对他也有好处的。”
俞大猷也不问是什么事，收起书信道：“师父放心，你的事就是我的事，汝贞兄一定会尽力而为的。”
萧风目送俞大猷的骏马远去，自语道：“放心去吧，很快你就该有伴了。”